Executivos, profissionais liberais e comerciantes não pensam somente em trabalho e negócios. Manter o peso, a saúde e o bem-estar vem, cada vez mais, ganhando relevância na vida de Homens e Mulheres. Para alcançar este objetivo uma rotina com alimentação saudável e exercícios físicos direcionados é fundamental. Mas como podemos fazer isso em tempos de isolamento social? O QueroAgora.net pesquisou algumas dicas que podem ajudar. São sugestões que servem para todos, mas vamos aproveitar a data – Hoje se comemora o Dia Internacional do Homem – para explorar algumas possibilidades mais focadas no organismo masculino e alguns de seus hábitos. Vamos lá?
1 – Planeje e mantenha sua rotina: Quanto menos você bagunçar os seus horários, melhor é para o seu eu organismo. Por isso, tente manter as atividades nos horários em que você exercia antes, principalmente do trabalho e das refeições. Isso pode te ajudar a comer corretamente, e não correr o risco de extrapolar na quantidade e nas “besteiras”. Lembre-se de incluir nesta rotina, pequenas pausas para lanches. É mais fácil manter o peso quando somos alimentados com frequência regular, pois não precisamos ir com “tanta sede ao pote”. Além disso, pequenas pausas ajudam a distrair e aliviar o estresse.
2 – Aproveite para ampliar possibilidades: Se você tinha a tendência de sempre ir nos pães, nos doces ou biscoitos entre as refeições, pode ir parando por aí. Agora é hora de aproveitar e variar o prato, comer mais frutas, verduras, legumes e fibras. Assim você garante o consumo de nutrientes e vitaminas necessárias. Afinal, estando mais próximo do fogão e da geladeira não há desculpas para consumir somente coisas prontas de pacote, certo!
3 – Beba ainda mais água: Sabia que a água está relacionada diretamente com a fome? Pois é, se antes você tinha a garrafinha de água para ser sua melhor amiga na reunião, agora (até por causa do frio) talvez você pense que tudo bem se for chá ou café, afinal a cozinha está mais próxima… Ok também, mas lembre-se que uma pessoa bem hidratada corre menos risco de ser enganada pelo próprio organismo. E hidratação é água! O cérebro não sabe muito bem como enviar sinais de sede e fome, então se você estiver apenas desidratado, você pode sentir fome. Estando sempre muito bem hidratado, você evita esse tipo de enganação e controla o peso.
4 – Você precisa se mexer! Com uma dieta rica em proteínas, fibras e água, agora é a hora de liberar endorfina e gastar calorias. Mesmo em casa você pode executar diversas atividades aeróbicas, de musculação e alongamento. E daí, assim como numa academia, você pode pensar em uma rotina diária de exercícios de meia hora a 40 minutos. Se você não tem bem certeza de por onde começar, dá uma espiada rápida na internet. Você vai encontrar várias dicas de profissionais das mais diversas modalidades. É só escolher a que mais lhe agrada. Ah, e pode chamar as demais pessoas da casa para te acompanhar… filhos, esposa, ou quem mora com você; certamente vão curtir muito a ideia! Mas se a sua desculpa é você não ter os equipamentos, pesos, halteres, corda de pular ou qualquer outra coisa para seu exercício em casa? Vamos parar por aí, ok? Porque o QueroAgora.net ajuda você com isso também! Consulte as lojas de Esportes que você vai encontrar o que precisa!
5- Aproveite o tempo de poltrona para gastar calorias!!! Sim, claro que se deve estar focado nos exercícios… Mas, sabe aquele momento de pensar em nada, de zapear à toa na frente da TV, ou simplesmente acompanhar as notícias? E se esse tempo fosse melhor aproveitado fazendo uma caminhada na esteira ou numa bicicleta ergométrica? Existem ainda outras possibilidades de equipamentos domésticos para prática de exercícios que podem ser feitos acompanhados de música ou de risadas de amigos (virtuais, por que não?), que vão servir para controlar o peso, a massa muscular e liberar o estresse. Pense nesta possibilidade!
Conte com o QueroAgora.net para criar uma rotina saudável para sua “quarentena”. No Shopping virtual você vai encontrar lojas de equipamentos esportivos, roupas, acessórios. Conversando diretamente com o vendedor da sua loja preferida, certamente você vai encontrar o que melhor se adapta a sua rotina e estilo de vida. Ah, e Feliz Dia Internacional do Homem- com mais saúde!!!
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